天天纠结真痛苦,选择恐惧症到底该怎么破?

2017年8月1日
生活中,人们常常会陷入一种“选择僵局”,大到事业与婚姻,小到吃饭与衣着,权衡再三依然难以做出抉择。好不容易做了一个选择,却总觉得其他选择会更好。面对如此困境,怎样才能打破这种“选择僵局”呢?

美国一项调查显示,人每天要做70个选择。看过电影《天生购物狂》的朋友们一定对那个患有选择恐惧症的医生记忆深刻吧。所谓医者不能自医,他能帮助别人解决问题,但遇到自己的事情,却又无能为力。

选择恐惧症,也称作选择困难症。选择恐惧,蕴含着一种不自信和逃避责任的心理,缺乏自立意识,害怕失败和后悔。有选择恐惧症的人面对选择时会异常艰难,无法正常做出自己满意的选择。当他必须在几个选择中做出决定时,往往会很恐慌,甚至汗流浃背,最后还是无法选择,导致对于选择产生某种程度上的恐惧。

国内的一项调查结果显示,83%的人承认有过类似“选择恐惧症”的经历,50% 的人身边有恐惧选择的人。而关于“选择恐惧”的原因,50% 的人认为是完美主义作怪,42% 的人认为是因为这类人易受他人影响,还有人认为其源于担心承担责任、心智不健全等。

选择恐惧症,你中枪了吗?

1.不能确定自己内心最重要的需求,无法获得心理平衡:不知道自己真正想要什么,所以即使有再多的选择,也等同于没有选择一样。因为这些看似多样的选择,对自己来说都毫无意义,怎样选择都无法满足自己的内心需求,因为根本不知道自己需求的是什么。

2.害怕承担选择的后果:习惯性后悔也是导致选择困难的原因之一,每做一次选择,都可能成功或失败,但倘若结果不如人意,就陷入自责与后悔中,长此以往,势必影响今后每一次做选择时的心理状态。

3.可供选择的东西过于丰富:心理学家曾做过这样一个试验,让两组顾客分别品尝6 款和24 款果酱,结果前者有30%买了果酱,后者仅有3%决定购买。所以,选择过于丰富也会干扰人们做决定。

选择并不难,关键看自己

1.只选一种:当你面临选择困难时,可以尝试着让自己只选择其中一项,不论对错,也不去考虑过多,坚定这一选择。当选择完成后,告诉自己不要后悔,也不要去做什么对比,相信自己的选择是最好的选择。

切记不要三心二意,我们大多数的痛苦和纠结都来源于犹豫不决,只能选一条路走的时候,却时刻惦记着另一条路的风景,这样只能让自己哪一条路都走不好。此外,敢于对自己的选择负责,是成熟的标志。坚信自己的选择,也是一种正面的心理暗示,可以通过不断重复这样的心理暗示,逐渐走出选择障碍的阴影。

2.对比优劣:在选择的过程中,当你感到比较困难而不知如何抉择的时候,可以给自己列一个对比表,一边列出做这个选择的十项优点,在另一边列出不做这个选择的十项缺点,两相对照,可以帮助自己更加清晰地看到自己选择的结果,从而帮助自己做决定。

3.接纳自己:对自己不满或过于苛刻,都可能导致选择恐惧症的发生。因为对自己不满,所以自己做的任何选择都可能引发不满情绪,有时候结果并不糟糕,却依然自责。其实,没有完全正确的选择,任何选择也不能简单地归结为对错,当下看似错误的选择,或许在不久的将来,可以带给你意外的收获。一时的得失并不重要,学会释怀,重拾自信、接受不完美的自己才是正确的选择。

另一方面,不要把自己逼得太紧,过于追求完美、对自己要求过高,就容易患得患失。太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的认可,就容易迷失自己,害怕选择失误给自己的人生带来污点,从而害怕抉择。所以,要学会接受自己的现况,不要去管别人怎么看,人们越害怕出错,就越会感到手足无措。

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