虐心!女性为什么比男性更难减肥?

2017年8月14日

女性和男性之间在代谢、饮食和对运动的反馈上存在很大的差异,而这些差异会影响到减肥的效果,让女性更难瘦下来。

尽管专家们一直说,减肥就是要让燃烧的卡路里比吃下去的更多,但实际情况其实复杂得多。

 

首先是肌肉和代谢问题。男性的肌肉比女性多,而肌肉燃烧的卡路里比脂肪要多,因此男性的代谢水平更高,通常比女性要高3%~10%。

其次是食物。有证据表明,男性和女性的大脑通路是不同的。2009年的一项研究显示,尽管女性在被要求闻、尝或观察比萨饼、肉桂面包和巧克力蛋糕等食物时说自己并不饿,但她们的大脑扫描数据却显示,控制进食冲动的区域出现了活动,而男性就不会出现这种情况。

 

最后就是身体对运动的反馈。对于女性来说,在运动之后,她们的胃饥饿素(表示“我饿了”的激素)会上升,而瘦蛋白(告诉大脑“我饱了”的激素)会下降,但男性就不会经历这样的激素波动。

因此在运动之后,女性往往会吃得更多,很容易使体重增加。研究人员认为,这是女性在进化过程中形成的自我保护机制,以此来应对热量不足,保护自身的生育能力。因为当女性摄入热量不足时,排卵和维持生育功能的激素会受到抑制。

那么,知道了这些,我们能做些什么吗?其实,一些有针对性的方法可以帮助你更容易地减轻自己的体重:

1.进行力量训练:肌肉燃烧的卡路里比脂肪要多,即便是在休息的时候;

2.别让自己太饿:假如太饿的话,你很可能会吃下更多的食物;

3.保证睡眠:最好每晚睡7~8小时,别少于6小时;

4.冥想:每天进行一些自省的思考,了解自己的情感,调节压力。

 

女性必练的3个静态力量训练动作

力量训练很重要,但对于女性来说,高强度的负重力量训练并不一定是最好的选择。

静态力量训练则不同,它对身体冲击小,能够增强力量和耐力,改善自身的协调性与平衡感,几乎可以在任何地点进行,非常适合初级的女性健身者。如果你想让自己瘦下来,下面的这3个动作一定不能错过:

1.静态箭步蹲

动作要领:

①双脚与髋部同宽站立,右脚向前迈出,保持直背挺胸;

②弯曲膝盖,下降身体,直到双膝呈90度,保持30~60秒;

③腿部发力回到起始位置,换另一条腿完成上述动作。

TIPS:注意控制住身体的平衡,不要出现左右晃动。

 

2.桥式提臀

动作要领:

①仰卧于地,膝盖弯曲,双脚平放于地;

②提臀,使身体从肩到膝呈一条直线;

③保持30~60秒,然后慢慢降低身体至起始位置。

TIPS:想要增加难度吗?试着抬起一条腿,伸向天花板。

 

3.静态相扑蹲

动作要领:

①双脚与髋部同宽站立,背部挺直,脚趾微微外翻;

②保持背部挺直、脚跟着地的同时,弯曲膝盖下蹲,直到大腿与地面平行;

③前臂或肘部按在膝盖内侧,保持30~60秒,之后回到起始位置。

TIPS:如果一开始觉得太难,可以靠墙借力完成这个动作;想要增加难度,可以在胸前拿一个实心球或杠铃片。

 





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