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健康驿站:健身小常识

  • 时间:2018-05-11
  1. 运动前必要的热身

热身是运动开始前的必要过程。运动前需要5-10分钟的热身时间,让身体完全活动开。当肌肉越松弛时,身体也更容易被驾驭和扩展。充分的热身还会减少受伤机会。

 

  1. 运动强度循序渐进

逐步提高运动持续时间和强度,不要一开始强度太大,否则身体很难适应。循序渐进锻炼一段时间后,会惊喜的发现身体充满新的活力。

 

  1. 控制好运动的频率

控制好运动的频率,有助于更好的健身效果。像举铁之类的锻炼项目,如果运动节奏太快,剧烈动作会让肌肉超出负荷,极易受伤。团体课可以跟着老师的节奏,且可基于个人身体状况采取定制化的健身锻炼。

 

  1. 运动后一定要拉伸

当锻炼某部位时,此处肌肉会变得紧绷和缩短,拉伸可以帮助放松肌肉,有效防止肌肉酸痛的状况发生。

 

  1. 运动过后的“冷却”

如同健身前的“预热”一样,身体在锻炼之后,也需要时间恢复平静,让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到心跳趋于缓和,呼吸逐渐平稳时,就完成了运动后的“冷却”工作。

 

  1. 及时补充水分

运动全程都不要忘记补充水分,避免身体脱水。充足的水分也有助于减少饥饿感。补充水分最好的方式是每次少喝,多次饮用。

 

  1. 注意饮食健康适量

运动1小时前可以适量进餐,以保证体力。任何不超过2小时的运动,都不要求必须补充体力。虽然运动饮料对身体没有坏处,但纯水更有益于身体。建议运动后及时补充少油少盐的健康食物,帮助恢复体力。酒精含量高的饮食对运动是徒劳无功的。

 

  1. 运动贵在坚持

最好的运动频率是一周不少于3次。可以根据自身情况合理安排运动时间及频次,并坚持下去,身体将更健康、更有活力。

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